barki biceps

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

W zasadzie to można ,robisz w tygodniu na każdą z tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki . Ja to ćwiczyłem tak : Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię Wto-Plecy ,triceps (ciężko) Śro-Wolne Czw-Barki ,nogi Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz [...]

Ja teraz po cyklu regeneracyjnym jade 2x razy biceps triceps i barki.Wcześniej robiłem takie cykle i szlo elegancko.Jeśli chodzi o mnie to staz mam 1,5 roku pożądnego treningu, waga 85,wzrost 178,wiek prawie 17,biceps 41,5 klata 115,udo 63, wyciskanie klata 102kg.Do tego odpowiednia dieta.

[...] leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

[...] 12 serji 2. Plecy i grzbiet j.w. 3. Bary j.w. 4. Biceps 3x2tyg. 9 serji 5. Triceps 1x1tydz. 9-10 serji 6. Nóg nie ćwiczę (kontuzja) Przy czym w tygodnui, w którym robię barki 2x, to klatkę 1x i odwrotnie (jak klata 2x, to barki 1x). Analogicznie rzecz się ma z bicem i grzbietem. Powodzenia P.S. Opracuj sobię diętę i trzymaj się jej bardzo [...]

Jesli zalezy Ci na ramionach i cwiczysz splitem trenuj je 2x w tygodniu. Raz mocno, a raz tylko po jednym cwiczeniu izolowanym :) np.: pon: plecy, biceps mocno wt: klatka, triceps mocno śr: wolne czw: nogi, brzuch ptk: barki, triceps i biceps - po jednym cwiczeniu izolowanym w SS Moim zdaniem cos takiego by przeszlo :o

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c151f83d78a4e71a17e6adbfcb58adf.png Kasza z przedostatniego posiłku rozbita w tym i ostatnim. ==== Obli, czy w tym treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

[...] - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo czułam/czuję plecy {{:-(.. Ale z większym ciężarem [...]

[...] masz takie mięśnie?' więc stwierdziłam, że coś chyba dziać się musi skoro na przełomie tygodnia kilka osób mnie o to pytało.. Mnie samej też wydają się bardziej zarysowane barki, ręce (bic !), na nogach, udach czuć mięśnie i je widzę, lepsza skóra pupy i jędrniejsza, ale brakuje tam mięcha, a brzuch płaski jak decha i nawet z klockami naga [...]

[...] Miska: 1. Placki z owocami 2. Hummus, orzechy 3. Kasza z mięsem (gulasz/leczo) 4. JW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf90caf550a24eedb009b2d6738dc294.png 1 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 [...]

[...] 2. Ryba ze słodkim ziemniakiem. 3. 4. Ryba z warzywami i pęczakiem +orzechy, ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc68efa5e464dc697cd337dc1dc4887.png 9 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. [...]

[...] 8-) 2a. Ściąganie drążka - lepiej czuję plecy, umęczone po wiośle.. 2b. Przenoszenie sztangielki - lepiej, pompa na klacie po pierwszej serii, później z 7kg czułam za bardzo barki w pewnych momentach.. technika jeszcze do dopracowania Dodatkowo umęczone nogi, zaczęły mnie boleć od trzymania pozycji#-P 3. Uginanie - progres 4a. 4b - ciężko, żyły [...]

[...] 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - straszny spadek siły, te 27,5kg ciążyło jak 40:-( 2) rozpiętki - au#-P 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki czy mogę to ćwiczenie zamienić ewentualnie na wyciasknie sztangielek siedząc? bo nie mam jak progresować ciężarem mam gryf 15 kg, a 20 kg to dla mnie za dużo:-( wznosy [...]

heh ;) plecy+ barki plecy wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowaie hatla w opadzie 4 serie wyprosty na ławce rzymaskiej 4 serie szrugsy 4 serie bari wyciakanie hantli 4 serie unoszenie w bok 4 seie unoszenie w przod 4 serie klatka+ biceps+ przedramie kalatka wyciakanie 5 serii wyciskanie skos gorny 4 serie rozpietki w bramie 4 serie biceps [...]

[...] na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki. Nogi i brzuch są ważne ale w drugiej kolejności. Również pozdrawiam Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 16:30:24

[...] obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń. Po takiej rozgrzewce poszło [...]

[...] choc Pomarancza ktora mialem wczesniej smakowala duzo lepiej. 8/10 oceniajac smak i rozpszczalnosc. Super Omega 3 - tu chyba nie musze komentowac WYNIKI SILOWE: Wycisk barki na smithcie do brody 75kg x 6(pierwszy trening) 100kg x 5 ostatni. Pelne siady 100kg x 6 na ost treningu 140kg x 6 Wioslowanie Hantla 40kg x 6 po 55kg x 6 Plaska [...]

Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni

klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30